5 رژیم غذایی موثر

رژیم غذایی نظامی

این رژیم ادعا می کند که شما می توانید تا 10 پوند در یک هفته وزن کم کنید، کاهشی که می تواند به طور خطرناکی سریع باشد.

رژیم غذایی نظامی شامل ترکیبات غذایی کم کالری و عجیب مثل هات داگ بدون نان همراه با موز، هویج و کلم بروکلی می باشد.نظر کایل در مورد این رژیم غذایی اینگونه بود: رژیم غذایی مانند رژیم نظامی که میزان کالری مصرفی شما را به شدت محدود می کند یا یک یا چند گروه غذایی کامل را حذف می کند، هر فردی را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد که می تواند در مقابل میزان وزنی که می خواهد کم کنید مضر و خطرناک باشد.

اگرچه این رژیم غذایی نسبت به سایر رژیم خای غذایی از مضرات کمتری برخوردار است ولی این نوع از رژیم غذایی امکان دارد باعث افزایش پرخوری در افراد شود و همچنین سایر اشکال الگوهای غذایی به صورت نامنظم شود.

رژیم غذایی سرکه سیب

طرفداران این رویکرد رژیم غذایی که به طور فزاینده ای محبوب می شود معتقدند که مصرف سرکه سیب که اساساً سیب سیب تخمیر شده ، هم به کاهش وزن و هم به کنترل قند خون کمک می کند.

Asche می گوید: «اگرچه مطالعاتی وجود دارد که مزایای افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی شما را نشان می دهد، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد مصرف روزانه آن باعث کاهش وزن می شود. همچنین بسیار اسیدی است که می تواند باعث تحریک در برخی افراد شود، به خصوص اگر بدون رقیق شدن یا به مقدار زیاد مصرف شود.

توجه داشته باشید که در حالی که سرکه سیب کاربردهای زیادی دارد، عوارض جانبی مانند فرسایش دندان نیز به همراه دارد. همچنین هیچ جایگزینی برای داروهای فشار خون یا دیابت یا برای هر درمان سنتی، برای این موضوع، دانشگاه شیکاگو. فلش سمت راست رو به بالا اشاره می کند.

رژیم غذایی سوپ کلم

این رژیم هیچ تحقیقی برای حمایت از فواید آن ندارد و حول محور خوردن سوپ کلم ساده سه بار در روز، به علاوه غذاهای دیگر در روزهای خاصی از رژیم است. به عنوان مثال، در روز اول می توانید میوه به جز موز بخورید و در روز دوم می توانید سبزیجات غیر نشاسته ای اما بدون میوه مصرف کنید. درخواست، طلب؟ طرفداران می گویند که تنها در هفت روز 10 پوند وزن کم خواهید کرد.

اگرچه این درست است که شما ممکن است در کاهش وزن موفق باشید، اما احتمالاً دوام نخواهد داشت. هنگامی که به عادات غذایی عادی خود بازگردید، احتمالاً وزن خود را مجدداً افزایش خواهید داد  و سپس مقداری.

رژیم دوکان

دکتر پیر دوکان، دکتر فرانسوی، این رژیم غذایی با پروتئین بالا را طراحی کرده است، که طرفداران آن به خود می بالند که می تواند شما را به کاهش 10 پوند در هفته اول برنامه برساند.

رژیم غذایی دوکان شامل چهار مرحله است که هر مرحله دارای مجموعه ای از قوانین سفت و سخت است. به عنوان مثال، مرحله اول، «فاز حمله»، به شما امکان می‌دهد جز منابع پروتئینی مانند گوشت گاو، مرغ، تخم‌مرغ و جگر چیزی نخورید.

وب سایت رژیم غذایی دوکان می نویسد: هنگامی که به آخرین مرحله رسیدید، قرار است روزانه سه قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر بخورید و یک روز در هفته پروتئین خالص مصرف کنید.

این رژیم ممکن است کمبودهای تغذیه ای داشته باشد  و افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید از آن اجتناب کنند زیرا سرشار از پروتئین است.

رژیم HCG

HCG یا گنادوتروپین جفتی انسانی، هورمونی است که در دوران بارداری توسط جفت پس از لانه گزینی تولید می شود و پزشکان گاهی آن را برای مشکلات باروری تجویز می کنند .این هورمون یک مکمل برای کتهش وزن محس.ب میشود و امروزه از اهمیت ویژه ای برخوردار است ولی باید گفت استفاده از آن نیز میتواند خطرناک باشد. سازمان غذا و داروی ایالات متحده به تهیه آن بدون نسخه هشدار داده است زیرا این مکمل غیرقانونی هستند.

در نتیجه، محققان به طور گسترده ای رژیم hCG را که شامل استفاده از تزریق، گلوله، اسپری یا قطره hCG و مصرف حداقل 500 کالری در روز است، بی اعتبار کرده اند. رژیم غذایی نه تنها به این دلیل مشکل ساز است که تحقیقات کافی در مورد مکمل های hCG وجود ندارد، بلکه به این دلیل که کالری مورد نیاز به طور خطرناکی کم است و به طور بالقوه منجر به کمبود مواد مغذی، خستگی، عدم تعادل هورمونی، لخته شدن خون و سایر مسائل می شود. بنابراین، اکثر متخصصان بر این باورند که رژیم غذایی hCG برای هیچ‌کس ایمن نیست، مایو کلینیک اشاره می‌کند.

چند مورد از مهم ترین نکات تغذیه ای:

1. مصرف قهوه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
2. برای سلامت روده، فیبر بیشتررری مصرف کنید.
3. ویتامین D3 یکی از مهم ترین نکات تغذیه ای به حساب می آید.
4. ورزش و تحرک بیشتری داشته باشید.
5. نوشیدنی های قندی را از برنامه غذایی خود حذف کنید.