معرفی رژیم های غذایی محبوب در جهان
1. WW (قبلاً Weight Watchers)
ww، که قبلا با عبارت Weight Watchers شناخته شده بود، یکی از بهترین و محبوب ترین برنامه های غذایی برای کاهش وزن در سرتاسر جهان است. این رژیم غذایی هیچ یک از گروه های غذایی را محدود نمی کند. افرادی که از این رژیم غذایی پیروی میکنند، باید در تعداد امتیازات مشخص شده خود غذا مصرف کنند تا به آنها در کاهش ورزنشان کمک کند و به وزن ایده آل خود برسند.
چگونه کار می کند
WW یکی برنامه غذایی بر پایه امتیاز دهی است که بسته به میزان کالری، چربی و محتوای فیبر به انواع مواد غذایی و نوشیدنی ها یک ارزش خاص را اختصاص می دهد. شما همنانطور که برای رسیدن به وزن ایده آل خود تلاش میکنید، باید در حد و اندازه امتیاز روزانه خود پایبند بمانید.
فواید سلامتی
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که برنامه WW می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
به عنوان مثال، مروری بر 45 مطالعه نشان داد افرادی که از رژیم WW پیروی می کنند، 2.6 درصد بیشتر از افرادی که مشاوره استاندارد دریافت کرده اند، وزن کم کرده اند.
علاوه بر این، افرادی که برنامه های WW را دنبال می کنند، در مقایسه با افرادی که از رژیم های دیگر پیروی می کنند، پس از چندین سال در حفظ کاهش وزن موفق تر هستند.
مزایای دیگر
WW انعطاف‌پذیری را امکان‌پذیر می‌کند، که پیروی از آن را آسان می‌کند. این به افرادی که محدودیت های غذایی دارند، مانند کسانی که آلرژی غذایی دارند، قادر می سازد تا به این برنامه پایبند باشند.
جنبه های منفی
در حالی که امکان انعطاف پذیری را فراهم می کند، WW بسته به طرح اشتراک و مدت زمانی که قصد دارید آن را دنبال کنید می تواند پرهزینه باشد.
مطالعات نشان می دهد که ممکن است تا 52 هفته طول بکشد تا کاهش وزن و مزایای بالینی قابل توجهی ایجاد شود.
علاوه بر این، اگر رژیم‌های غذایی غذاهای ناسالم را انتخاب کنند، انعطاف‌پذیری آن می‌تواند افت کند.
2. روزه متناوب
روزه متناوب یک استراتژی غذایی است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن چرخه می شود.
اشکال مختلفی وجود دارد، از جمله روش 16/8، که شامل محدود کردن کالری دریافتی شما به 8 ساعت در روز است. روش 5:2 نیز وجود دارد که مصرف کالری روزانه شما را به 500 تا 600 کالری دو بار در هفته محدود می کند.
در حالی که در درجه اول به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن شناخته می شود، روزه متناوب ممکن است فواید قدرتمندی برای بدن و مغز شما داشته باشد.
چگونه کار می کند
روزه داری متناوب زمان مجاز غذا خوردن را محدود می کند، که راهی ساده برای کاهش کالری دریافتی شماست. این می تواند منجر به کاهش وزن شود – مگر اینکه با خوردن بیش از حد غذا در طول دوره های مجاز غذا خوردن جبران کنید.
فواید سلامتی
روزه داری متناوب با اثرات ضد پیری، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری فواید دیگر مرتبط است.
هم مطالعات حیوانی و هم انسانی نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است سلامت قلب را افزایش داده و طول عمر را افزایش دهد.
همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند.
در بررسی مطالعات نشان داده شد که روزه داری متناوب باعث کاهش وزن 0.8 تا 13 درصد در یک دوره 2 هفته تا 1 ساله می شود. این درصد به طور قابل توجهی بیشتر از بسیاری از روش های دیگر است.
مطالعات دیگر نشان داد که روزه داری متناوب می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و در عین حال توده عضلانی را حفظ کند، که می تواند متابولیسم را بهبود بخشد. رفرنس
مزایای دیگر
برخی رژیم های غذایی دارای قوانین زیادی هستند، و برای تامین مواد غذایی موجود در این رژیم ها باید به دفعات زیادی به خوارو بار فروشی رفت، و حتی ممکن است پیروی کردن از این رژیم ها کاری دشوار باشد، در بین رژیم های غذایی میتوان گفت روزه داری متناوب به عنوان یک برنامه غذایی ساده و راحت شناخته شده است.با توجه به ماهیت این رژیم غذایی، وعده های غذایی کمتری در این برنامه وجود دارد که باید آنها را تهیه و مصرف کنید.
جنبه های منفی
به طور کلی، روزه داری متناوب برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است.
گفته می شود، کسانی که به افت سطح قند خون خود حساس هستند باید قبل از شروع روزه داری متناوب با یک متخصص بهداشت صحبت کنند. این گروه ها شامل افراد زیر است:
- که دیابت دارند
- که وزن کمی دارند
- که اختلال خوردن دارند
- که باردار هستند
- که در حال شیردهی هستند
مواردی که باید در برنامه غذایی روزانه پرهیز کرد
1-غذای داغ خوردن و همچنین با عجله غذا خوردن
2-بلافاصله بعد از خوردن غذا نباید خوابید
3-فرآورده های لبنی را نباید همراه با ترشیجات و گوشت مصرف کرد
4-هنگام عذا خوردن نباید صحبت کرد
5-فعالیت های سنگین بعد از خوردن غذا
