چگونه بعد از 40 سالگی سالم بمانیم؟

برای اطمینان از سالم ماندن در سال‌های آینده، توصیه‌ هایی را که در ادامه می گوییم استفاده کنید. اینها بهترین راه ها برای مبارزه با بیماری هستند. درمان بواسیر در منزل

وزن را پایین نگه دارید

“یک مطالعه گسترده در مورد تاثیر عادات بهداشتی بر امید به زندگی، که شامل بیش از 120000 شرکت‌کننده، داده‌های 34 ساله برای زنان و 28 سال داده‌های مربوط به مردان بود، به ما نشان داد که رژیم غذایی، فعالیت بدنی، وزن بدن، سیگار کشیدن، چقدر مهم است. مونیک تلو، MD، MPH، پزشک داخلی در بیمارستان عمومی ماساچوست، مربی دانشکده پزشکی هاروارد و نویسنده کتاب عادات سالم برای قلب شما می گوید. وزن بدن سالم، همانطور که به عنوان شاخص توده بدنی طبیعی (BMI) تعریف می شود، بین 18.5 تا 24.9 است. پزشک لیپوساکشن در تهران

سبزیجات را سه برابر کنید

از کودکی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید، و اکنون واقعاً وقت آن است که به این توصیه های نجات دهنده گوش دهید.

سبزیجات و میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد در بدن ما که به بیماری ها و بیماری ها کمک می کنند مبارزه می کند. بریژیت زیتلین، RD، مالک BZ Nutrition در نیویورک می گوید. میوه ها و سبزیجات همچنین دارای فیبر بالایی هستند که به کاهش کلسترول، بهبود سلامت روده، حفظ وزن سالم، پیشگیری از دیابت و مبارزه با التهاب کمک می کند. هدف از خوردن 1 فنجان توت در صبحانه با بلغور جو دوسر یا ماست یونانی ساده است. سالاد در وعده ناهار با انواع سبزیجات رنگارنگ و سبزیجات سرخ شده برای شام.”

زباله های فرآوری شده را رها کنید

به جای بارگیری روی زباله های فرآوری شده، انباری خود را تمیز کنید و یخچال خود را با محصولات پر کنید. دکتر نیت فاوینی، سرپرست ارشد پزشکی در فوروارد، می‌گوید: «با مصرف یک رژیم غذایی متمرکز بر سبزیجات، منابع سالم پروتئین و غلات کامل به جای قندهای فرآوری شده، می‌توانید از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. که شامل بیماری قلبی، دیابت و انواع مختلف سرطان می شود.

از بین بردن التهاب

برای بسیاری از افراد، جنی کار، مربی سلامت ضدالتهابی، نویسنده کتاب صلح کیک: راز یک رژیم غذایی ضد التهابی، می گوید تجربه افزایش خستگی، عدم تعادل هورمونی، افزایش وزن، مه مغزی، یا اختلالات گوارشی ظریف، از جمله موارد دیگر. علائم، ناشی از یک عامل است: ایجاد التهاب در بدن شما. متأسفانه، رسیدگی نکردن به این مسائل می تواند منجر به اتفاق بدتری شود. التهاب مزمن با بسیاری از مشکلات تهدید کننده زندگی مرتبط است.

کار می‌گوید: «با گذشت زمان، این علائم خفیف می‌توانند به بیماری‌های مهمی مانند سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی، زوال عقل و موارد دیگر تبدیل شوند.» “کلید زندگی بدون بیماری پس از 40 سالگی، یا در هر سنی، از بین بردن التهاب است. با انجام این کار، می توانید شروع به معکوس کردن علائمی در بدن خود کنید که از زندگی روزمره رویایی شما تأثیر می گذارد. ” با کتابی مانند رژیم غذایی ضد التهابی 14 روزه روده خود را التیام دهید، از بیماری جلوگیری کنید و پیری را کند کنید.

جرقه شادی

مطمئناً خوردن یک رژیم غذایی سالم در مبارزه با بیماری مهم است. با این حال، یکی از چیزهایی که اکثر مردم متوجه نمی‌شوند به همان اندازه مهم است، کاهش چیزهایی است که برای شما شادی نمی‌آورند و در عوض بر شادی خود تمرکز می‌کنند.

برایان گرینبرگ، پزشک متخصص آلرژی/ایمونولوژیست با 1MD می گوید: “راه هایی برای کاهش استرس در زندگی بیابید. چیزهایی که باعث تنش و استرس می شوند را حذف کنید و چیزهایی را که شادی می آورند را افزایش دهید.” “تا حد امکان زمان خود را صرف انجام کارهایی که دوست دارید و بودن با افرادی که دوست دارید بگذرانید. رویاهای بزرگ خود را زنده نگه دارید و آنها را با قدرت دنبال کنید. حیاتی و مفید بمانید.”

کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید

همانطور که آرد سفید، نان سفید، شیرینی ها و ماکارونی سفید خوشمزه هستند، زمان آن رسیده که یک بار برای همیشه کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. دکتر فاوینی می گوید: “به طور فزاینده ای واضح است که کربوهیدرات ها و قندهای تصفیه شده باعث بسیاری از بیماری های مزمن می شوند. آنها باعث افزایش وزن ما می شوند که منجر به افزایش فشار خون، دیابت و بیماری قلبی می شود.” وقتی آشغال های تصفیه شده را با سبزیجات، میوه ها و سایر گزینه های سالم جایگزین کنید، احساس بهتری خواهید داشت و سالم تر خواهید بود.

روغن های مناسب

پخت و پز با روغن امری است. چگونه نمی توانید وقتی همه چیز را طعم بهتری می دهد؟ هنگامی که از آن استفاده می کنید، فقط مطمئن شوید که نوع مناسب را انتخاب می کنید. در حالی که چربی‌های ترانس و روغن‌های سرشار از چربی اشباع مانند نارگیل، هسته خرما و روغن پنبه دانه ممنوع هستند، کلینیک کلیولند می‌گوید از روغن‌های گیاهی که حاوی چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند در حد متعادل مانند روغن زیتون فوق بکر، روغن آووکادو استفاده کنید. روغن بذر کتان و روغن گردو می توانند به کاهش بیماری قلبی کمک کنند.

قدر غذا را بدانیم

چند بار بدون تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یک وعده غذایی می خورید؟ دفعه بعد که برای خود شام درست کردید، کاناپه و ریموت را کنار بگذارید و به جای آن پشت میز بنشینید. این یک تغییر کوچک است، اما می تواند تفاوت بزرگی در رفاه شما ایجاد کند.

دکتر فنستر می‌گوید: «بیشتر و بیشتر می‌آموزیم که نحوه غذا خوردن بر سلامتی ما تأثیر می‌گذارد، نه فقط آنچه می‌خوریم.» “یک مطالعه اخیر نشان داد که مردم وقتی غذا را با هر وسیله یا مراسمی که ترجیح می دهند قدردانی کنند، غذا را طعم بهتری می دانند و نشانگرهای التهابی خود را کاهش می دهند.”

به اندازه کافی بخوابید

در بیشتر مواقع، کارهایی که برای پیشگیری از بیماری باید انجام دهید مستلزم کار زیادی است. اما خوابیدن برای بدن شما معجزه می کند و به سختی نیاز به تلاشی دارد.

Zeitlin می گوید: «خواب از طرق مختلف بر سلامت ما تأثیر می گذارد. دو راه اصلی وجود دارد که به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند. اول، نحوه مبارزه طبیعی بدن با استرس و اضطراب با کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، که به التهاب کمک می‌کند. دوم، خواب کافی به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید. افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند استرس بیشتری بر بدن خود وارد کرده اند که آنها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت قرار می دهد. هدف این است که حداقل 7 ساعت در شب بخوابید تا به سلامت طولانی مدت خود کمک کنید.