11 تکنیک برای سبک زندگی سالم

1. زندگی کوهستانی را در نظر بگیرید

مطالعه ای که توسط دانشگاه کلرادو و دانشکده بهداشت جهانی هاروارد انجام شد نشان داد افرادی که در ارتفاعات بالاتر زندگی می کنند، بیشتر عمر می کنند. از 20 سالم ترین شهرستان آمریکا، بسیاری از آنها در کلرادو و یوتا هستند. محققان بر این باورند که سطوح پایین اکسیژن ممکن است باعث شود بدن شما به روش هایی سازگار شود که قلب و گردش خون شما را تقویت کند.

2. دیوانه شوید

در یک مطالعه اروپایی روی بزرگسالان 55 تا 69 ساله، افرادی که روزانه 10 گرم آجیل – 8 بادام یا 6 بادام هندی – مصرف می کردند، خطر مرگ ناشی از هر علت مرتبط با سلامتی را تا 23 درصد کاهش دادند. طبق مطالعه قبلی در ایالات متحده، در مورد بیماری های خاص، مصرف یک مشت آجیل حداقل پنج بار در هفته خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی (29 درصد)، بیماری های تنفسی (24 درصد) و سرطان (11 درصد) را کاهش می دهد. با عرض پوزش، طرفداران کره بادام زمینی: اسپردها فواید یکسانی را نشان نمی دهند.

3. به تماشای ویدیوهای گربه LOL ادامه دهید

خنده واقعا بهترین دارو است که به کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی، کاهش درد و بهبود جریان خون به مغز کمک می کند. به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه مریلند در بالتیمور، در واقع، خنده بر روی رگ های خونی تأثیری مشابه ورزش دارد.

4. اجتماعی شوید

مطالعات نشان می دهد که تنهایی خطر مرگ زودرس را تا 45 درصد افزایش می دهد. سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و فشار خون را افزایش می دهد و در عین حال خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد. در مقابل، بر اساس مطالعه ای در PLOS Medicine، افرادی که روابط قوی با دوستان و خانواده دارند تا 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. بنابراین به یک دوست مراجعه کنید. و به دوستان آنلاین خود تخفیف ندهید. یک مطالعه در سال 2016 توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو نشان داد کسانی که از فیس بوک استفاده می کنند نیز عمر طولانی تری دارند، اما تنها زمانی که تعاملات آنلاین به طور کامل جایگزین تعامل اجتماعی رو در رو نباشد.

5. مراقب نوه های خود باشید

طبق مطالعه‌ای که در سال 2016 در Evolution and Human Behavior منتشر شد، در حالی که نگه‌داری از بچه‌ها هر روز استرس‌زا است، تماشای منظم بچه‌ها می‌تواند خطر مرگ را تا یک سوم کاهش دهد. محققان می گویند که این به پنج سال بیشتر از زندگی اضافه می شود. آنها حدس می زنند که مراقبت به پدربزرگ و مادربزرگ حس هدفمندی می دهد و آنها را از نظر ذهنی و جسمی فعال نگه می دارد.

6. سعی کنید از بیمارستان خارج نشوید

مطالعه دانشگاه جانز هاپکینز در سال 2016 نشان داد که حدود 250000 بیمار هر ساله در بیمارستان ها به دلیل اشتباهات پزشکی مانند تشخیص اشتباه، شیوه ها و شرایط نامناسب و اشتباهات دارویی جان خود را از دست می دهند. گاهی اوقات بهترین راه برای جلوگیری از یک وضعیت شدید این است که اصلا وارد سیستم نشوید.

7. ادامه مطلب

به نظر می رسد که ما آن را ساخته ایم، اما تحقیقات علمی از مزایای طولانی مدت خواندن حمایت می کند – روزنامه ها و مجلات این کار را می کنند، اما کتاب ها بهترین هستند. بکا آر. لوی، نویسنده ارشد این مطالعه، پروفسور اپیدمیولوژی در دانشگاه ییل، می‌گوید: «حدود نیم ساعت در روز کتابخوانی نسبت به کسانی که مطالعه نمی‌کردند، مزیت زنده ماندن قابل توجهی داشت.

8. «بولتن AARP» را بخوانید

واقعا این و سایر نشریات هوشمند می توانند شما را در مورد اطلاعات بهداشتی به روز نگه دارند. مطالعات نشان داده‌اند که وقتی افراد برای تصمیم‌گیری‌های مهم پزشکی از اطلاعات برخوردار شوند، نه تنها بهزیستی آنها را افزایش می‌دهد، بلکه اثربخشی درمان را نیز بهبود می‌بخشد. بنابراین به خواندن aarp.org/bulletin و aarp.org/health ادامه دهید.

9. بر خود نظارت داشته باشید

برای بررسی سلامتی خود منتظر معاینات سالانه نباشید. تا آن زمان، یک مشکل کوچک می توانست به یک بیماری تهدید کننده زندگی تبدیل شود. در یک مطالعه انگلیسی، محققان دریافتند که کمتر از 60 درصد از افرادی که در سه ماه گذشته علائم غیرعادی داشتند به پزشک مراجعه کرده بودند. علائمی که ممکن است به سرطان اشاره کنند عبارتند از: کاهش وزن غیرقابل توضیح به میزان 10 پوند یا بیشتر (این می تواند نشانه سرطان مری، معده یا ریه باشد). تب؛ خستگی مفرط؛ تغییرات در عادات روده یا مثانه؛ یا خونریزی غیر معمول سایر علائم غیرعادی که می تواند نشانه بیماری باشد؟ لکه ای از پوست خشن و تیره می تواند نشان دهنده دیابت باشد و رنگ عجیب روی زبان می تواند نشانه مشکلات جدی رفلاکس اسید باشد.

10. به فروشگاه سخت افزار مراجعه کنید

CDC گزارش می دهد که در میان شایع ترین علل “مرگ های غیر عمد” مسمومیت با مونوکسید کربن، رادون و سرب است. اطمینان حاصل کنید که یک آشکارساز مونوکسید کربن در نزدیکی هر اتاق خواب وجود دارد، و مطمئن شوید که باتری ها را هر دو سال یکبار آزمایش و تعویض کنید. آیا خانه شما قبل از سال 1978 ساخته شده بود، زمانی که رنگ سربی غیرقانونی بود؟ یک سفر به فروشگاه می تواند تمام آنچه را که برای آزمایش این مواد سمی نیاز دارید، به شما بدهد.

11. تمرینات آتش نشانی خانگی را تمرین کنید

رابرت کول، رئیس راهبردهای سلامت جامعه، یک سازمان آموزش پیشگیری از آسیب مستقر در پیتسفورد، نیویورک، می‌گوید از هر 3 خانواده فقط 1 خانواده برنامه ایمنی آتش‌سوزی دارند. «مردم سرعت آتش‌سوزی را دست‌کم می‌گیرند. بسیاری وقت خود را برای فهمیدن اینکه چه کاری باید انجام دهند، یا تلاش برای بردن وسایل با خود تلف می کنند. همه باید بدانند چه کاری انجام دهند و چگونه با خیال راحت از آن خارج شوند.»