۱۱ نکته ضروری برای سفر تابستانی ایمن و سالم

تابستان اینجاست. و برای بسیاری، یعنی وقت آن است که چمدان ها را بیرون بیاورند، گرد و غبار گذرنامه را پاک کنند، و به تعطیلات بروند. اما فقط به این دلیل که در تابستان امسال قصد دارید به جاده بزنید یا با هواپیما بروید، به این معنی نیست که باید اجازه دهید سلامتی شما از بین برود.

1. جوراب های فشاری

علاوه بر لباس های معمولی روزانه، ممکن است به اضافه کردن جوراب های فشرده به کیف خود فکر کنید. جوراب های فشاری جوراب های مناسبی هستند که برای اعمال فشار ملایم به پاها و مچ پا برای بهبود گردش خون طراحی شده اند. او می گوید: «این یک ابزار عالی برای کسانی است که مکرر پرواز می کنند تا به افزایش جریان خون در پاهای شما کمک کند. این می تواند به جلوگیری از لخته شدن خون، رگ های واریسی، تورم و خستگی در پاها کمک کند. جوراب های فشرده از برندهایی مانند Bombas، Sockwell و Dr. Scholls در سطوح مختلف کشش و طول برای هدف قرار دادن قسمت های مختلف ساق پا عرضه می شوند. در حالی که آنها باید احساس راحتی کنند، نباید دردناک باشند. اگر مطمئن نیستید که کدام جوراب فشرده برای شما و نیازهای سلامتی شما مناسب است، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید.

2. بطری آب قابل استفاده مجدد

آب بخشی ضروری از زندگی است، زیرا سیستم های بدن ما را به درستی کار می کند، در حالی که از اندام های ما محافظت می کند و ما را خنک نگه می دارد. عبدالباقی می‌گوید: «آب برای عملکرد فیزیکی کلی و حفظ سطح انرژی ما عالی است. “نوشیدن آب به ما کمک می کند از کم آبی که به راحتی در گرمای تابستان رخ می دهد جلوگیری کنیم. همچنین از پوست ما محافظت می کند و می تواند به هضم و فیلتر کردن سموم کمک کند. کم‌آبی بدن می‌تواند به بدن آسیب برساند و منجر به عوارض جدی برای سلامتی شود، بنابراین نوشیدن منظم آب در طول روز مهم است.

آب را در دسترس داشته باشید و با استفاده از یک بطری قابل استفاده مجدد، در بطری های پلاستیکی آب صرفه جویی کنید. به دنبال بطری‌های آبی مانند این‌ها از Hydro Flask، Camelbak، یا Yeti باشید که نشتی داشته باشند، حمل‌ونقل آسانی داشته باشند و نوشیدنی‌ها را در طول روز سرد نگه دارند. آنها برای محیط زیست نیز بهتر هستند!

3. کلاه آفتابگیر لبه پهن

علاوه بر ضدآفتاب، کلاه های لبه پهن نیز می توانند به حفظ پوست شما در سفرهای تابستانی کمک کنند. کلاه‌ها محافظت طولانی‌تری در برابر آفتاب دارند و چشم‌ها، گوش‌ها، صورت و گردن شما را در برابر اشعه‌های مضر خورشید بدون پوشیدن مانند ضدآفتاب سایه می‌اندازند. وقتی برای سفر خود برنامه ریزی می کنید، به دنبال کلاه هایی مانند این از Baggu و Coolibar باشید که لبه های آنها حدود 3 تا 4 اینچ است. همچنین ممکن است برای محافظت بهتر از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش، کلاه آفتابی با رتبه بندی UPF (فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش) انتخاب کنید. به علاوه، بسیاری از کلاه‌های آفتاب‌گیر فلاپی و تاشو هستند، بنابراین نیازی نیست نگران داشتن فضای کافی در چمدان یا کوله‌پشتی خود باشید.

4. ضدعفونی کننده دست

از سرویس‌های بهداشتی عمومی و هواپیماهای تنگ گرفته تا فروشگاه‌های شلوغ و موزه‌های شلوغ، متاسفانه سفر اغلب به معنای قرار گرفتن در معرض میکروب‌های جدید است. خوشبختانه، رعایت بهداشت دست‌ها، از جمله شستن دست‌ها و استفاده مکرر از ضدعفونی‌کننده دست، می‌تواند از شما در برابر بیماری محافظت کند و شما را در سفر سالم نگه دارد. عبدالباقی می‌گوید: «اگر هیچ چیز دیگری از یک بیماری همه‌گیر دو ساله یاد نگرفته‌ایم، این است که اقدامات احتیاطی اولیه، از جمله ضدعفونی کردن، می‌تواند به طور چشمگیری قرار گرفتن در معرض ویروس‌ها و باکتری‌هایی را که می‌توانند باعث هر چیزی از سرماخوردگی گرفته تا ذات‌الریه شوند، کاهش دهد. به عنوان مثال، ضدعفونی کننده دست پاور مه تاچ لند، ضدعفونی کننده دست اصلی Germ-X، و ضدعفونی کننده دست ارگانیک EO، 99.9 درصد از رایج ترین میکروب های ایجاد کننده بیماری را از بین می برند. بعلاوه آنها به راحتی می توانند در کیف، کوله پشتی یا کوله پشتی شما قرار بگیرند تا بتوانید در حین حرکت ضدعفونی کنید. بسیاری از ضدعفونی‌کننده‌های دست حتی حاوی آلوئه ورا و روغن‌های ضروری هستند که به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می‌کنند.

5. اسپری حشرات

تابستان می تواند زمان خوبی برای بیرون رفتن باشد. با این حال، متأسفانه، این می تواند به معنای شانس بیشتری برای نیش حشرات باشد. عبدالباقی می‌گوید: «در حالی که فضای باز ممکن است برای برخی خانه دوم باشد، اما برای برخی دیگر – یعنی حشرات – خانه اول است. “داشتن یک دافع حشرات خوب برای جلوگیری از نیش حشرات که در برخی مناطق می تواند منادی عفونت هایی مانند مالاریا و زیکا باشد، کلید اصلی است. با فرمولاسیون های متعدد از مواد فعال (لطفاً حتماً دستورالعمل های ایمنی را برای بهترین استفاده بخوانید) و همچنین جایگزین های طبیعی موجود، دافع حشرات می تواند برای همه – از جمله کودکان، زنان باردار و شیرده – ایمن باشد. مطمئن نیستید چه نوع را انتخاب کنید؟ اسپری های باگ مانند OFF را بررسی کنید! Deep Woods، Cutter Backwoods Dry، یا Sawyer Products Ultra Deet،. فرموله شده با بیش از 25٪ DEET، این اسپری های حشرات محافظت طولانی مدت در برابر حشرات مانند پشه، کنه، مگس گزنده، پشه و حشرات را فراهم می کند.

6. مجله

اگرچه ممکن است سرگرم کننده باشد، اما سفر همیشه بدون استرس نیست. اگر بین دیدار با خانواده یا مشاجره با بچه‌ها احساس اضطراب یا گیجی می‌کنید، چند دقیقه برای اولویت‌بندی سلامتی خود با یک مجله ذهن‌آگاهی مانند مجله ۵ دقیقه‌ای، یک خط در روز، یا دفترچه‌های راهنما از جایی که هستید شروع کنید. تمرین‌ها، جملات تاکیدی روزانه و نقل قول‌های مثبت، این ژورنال‌ها اولویت‌بندی سلامت روان خود را آسان می‌کند و کمی توجه، سپاسگزاری و مثبت‌اندیشی را به روزتان اضافه می‌کند. هر زمان که چند لحظه برای تنظیم مجدد و استراحت دارید، آن را به ساحل، پیاده روی یا حتی در هواپیما بیاورید.